Ruch to zdrowie - ZADANIA DO WYKONANIA

Publikacja: 19 maja 2020 (aktualizacja: 19 maja 2020)

Ruch to zdrowie,  a  prawidłowo zbilansowana dieta jego utrzymaniem.

 

Aby prawidłowo funkcjonować, organizm ludzki musi mieć dostęp do 60 różnorodnych składników żywności. W prawidłowo skonstruowanej całodziennej diecie powinny się znaleźć produkty z następujących grup: zbożowe, warzywa, owoce, mleczne, białkowe i tłuszczowe.

W ułożeniu prawidłowej całodziennej diety pomocny będzie Talerz Zdrowia opracowany przez Radę ds. Diety, Aktywności Fizycznej i Zdrowia przy Ministrze Zdrowia. Talerz Zdrowia to sposób prezentacji sposobu żywienia uwzględniając proporcje poszczególnych grup produktów żywnościowych.

Dlatego wielkość wycinków Talerza Zdrowia wskazuje na udział poszczególnych grup produktów w diecie zarówno pod względem dostarczonej energii jak i składników odżywczych. Codziennie powinno się zjadać co najmniej jeden produkt z każdej grupy. Dopełnieniem prawidłowo zbilansowanej diety jest aktywność  fizyczna. Każdego dnia należy przeznaczyć około 1 godziny na aktywność fizyczną.

 

Zaczynając od największej części talerza możemy wymienić następujące grupy:

1. Produkty zbożowe główny składnik węglowodany złożone. W prawidłowej diecie te węglowodany powinny dostarczyć ponad 50 % kalorii. Najlepsze do zastosowania są produkty z mąki razowej ze względu na wysoką zawartość błonnika, witaminy B1 oraz składników mineralnych.
2. Warzywa na poziomie 70 gramów dziennie. Co więcej zaleca się spożywanie więcej warzyw niż owoców.
3. Owoce – najlepiej te mniej słodkie owoce, ze względu na korzystniejszą zawartość cukrów prostych.
4. Mleko i przetwory mleczne – dostarczają dużo białka i witaminy B2.
5. Powyżej produktów mlecznych występuje grupa produktów białkowych. Polecane są tu ryby i nasiona roślin strączkowych, natomiast mięso drobiowe uważane jest za zdrowsze niż wieprzowe lub wołowe.
6. Tłuszcze (olej)- oleje zawierają dużo nienasyconych kwasów tłuszczowych.

 

W środkowej części talerza znajduje się woda, gdyż stanowi podstawę wszystkich reakcji chemicznych oraz procesów życiowych. Zaleca się spożywanie minimum 2 litrów wody dziennie.

 

Układając swój jadłospis pamiętaj o kilku zasadach:

1. Jedz codziennie produkty z każdej grupy piramidy żywieniowej.
2. Aktywność fizyczna to podstawa – ruch korzystnie wpływa na zdrowie i sprawność organizmu.
3. Źródłem energii w diecie powinny być produkty znajdujące się u podstawy piramidy (na dole).
4. Każdego dnia spożywaj 3-4 porcje mleka lub produktów mlecznych: jogurty, kefiry, maślanki, sery.
5. Każdego dnia spożywaj 2 porcje produktów z grupy: mięso, ryby, jaja przy uwzględnieniu nasion roślin strączkowych.
6. W każdym posiłku powinny być warzywa lub owoce.
7. Należy ograniczyć spożycie tłuszczów zwłaszcza zwierzęcych.
8. Ograniczaj spożycie cukru, słodyczy, napojów słodzonych.
9. Ogranicz spożycie produktów słonych.
10. Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu organizmu – pij codziennie minimum 2 litry wody niegazowanej.

 

Czytając  wszystko powyżej zastanawiasz się jak to jest możliwe a do tego aż tyle ograniczeń.

Nie  dasz rady ? Nie martw się najtrudniej jest zacząć a potem wytrwać.
Najważniejsze aby się nie zniechęcać i nie poddawać.
Reszta sama przyjdzie – pod warunkiem, że zależy Ci na Twoim zdrowiu i długim życiu.

 

 

Zadanie 1. Na podstawie załączonych materiałów na stronie Szkoły  stwórz makietę talerza zdrowia.
 

Termin wykonania pracy 25.05.2020 r.

Możliwość wykonania pracy dowolną techniką. Na dole pracy proszę się podpisać. Jeśli będzie taka możliwość stworzymy wystawę na szkolnym korytarzu.

 

Zadanie 2.

Proszę naszych najmłodszych kolegów i koleżankę z Oddziału Przedszkolnego o wypowiedzi na temat : „Ruch jest łatwy i potrzebny” - wyjaśnij własnymi słowami jak to rozumiesz
i dlaczego jest to tak ważne. Proszę o nagranie wypowiedzi dzieci. Chętne osoby mogą dodatkowo narysować ulubioną aktywność ruchową.

Termin zadania: 22.05.2020 r.

 

Zadanie 3.

Wymyśl  hasło/hasła zapadające w pamięć dotyczące zdrowego stylu życia a zatem odżywiania i aktywności fizycznej.

 Termin zadania 22.05.2020 r.

 

 

Proszę o odesłanie prac na mój adres email : kasienka5555@wp.pl

 

 

Wszystkie prace zostaną nagrodzone oceną, którą wyślę do wychowawcy.

 

Pozdrawiam

Katarzyna Godlewska

Wychowawczyni klasy 1.

 

 

 

---