Trzymaj formę! Ogólnopolski Program Edukacyjny promujący zdrowy styl życia wśród młodzieży.

Publikacja: 4 maja 2020 (aktualizacja: 16 maja 2020)

Dlaczego zdrowy styl życia jest ważny?

Według definicji Światowej Organizacji Zdrowia zdrowie to całkowity fizyczny, psychiczny i społeczny dobrostan człowieka, a nie tylko brak choroby lub niepełnosprawność. Jak wynika z powyższej definicji stan zdrowia zależy od wielu czynników. Koncepcję obszarów zdrowia przedstawił w 1974 roku Marc Lalonde, ówczesny Minister Zdrowia Kanady w raporcie pn. „Nowa perspektywa dla zdrowia Kanadyjczyków” (A New Perspective on the Health of Canadians). Punktem wyjścia dla tej koncepcji była następująca definicja zdrowia:
„Zdrowie jest wynikiem działania czynników związanych z dziedziczeniem genetycznym, środowiskiem, stylem życia i opieką medyczną. Promocja zdrowego stylu życia może wpłynąć na poprawę stanu zdrowia i ograniczyć zapotrzebowanie na opiekę medyczną”.
W opracowanej przez siebie koncepcji Lalonde wyróżnił 4 grupy czynników mających wpływ na stan zdrowia ludności: obszar biologii i genetyki, zachowań i stylu życia, środowiskowy, (do którego zalicza się czynniki ekonomiczne, społeczne, kulturowe i fizyczne) oraz obszar organizacji systemu ochrony zdrowia. Grupy czynników wpływających na zdrowie znane są również pod nazwą pól zdrowotnych Lalonde’a.
Styl życia według koncepcji Lolande stanowi główny czynnik wpływający na zdrowie człowieka.
Jest to zbiór codziennych decyzji, zachowań, wykonywanych czynności oraz nawyków. Składa się on z wielu elementów, do których zaliczamy:
sposób odżywiania
aktywność fizyczną
umiejętności radzenia sobie ze stresem
stosowanie używek (nikotyna, alkohol, środki psychoaktywne)
czy unikanie czynników ryzyka

Każdy człowiek w takcie swojego życia tworzy indywidualne wzory zachowań, które wybiera spośród alternatywnych możliwości dostępnych w zależności od sytuacji społeczno-ekonomicznej. Styl życia kształtuje również:
poziom wykształcenia
możliwości finansowe
przekonania
oraz czynniki zewnętrzne takie jak:
sytuacja ekonomiczna kraju,
polityczna
kulturowa
norm społeczne
czy środowisko

Styl życia może podlegać zmianom na skutek zmian zachodzących w otoczeniu, przebytych chorób i nabytych doświadczeniach.
Podstawą zdrowego stylu życia jest racjonalne i zdrowe odżywianie, które uwzględnia zapotrzebowanie organizmu na wszelkie pełnowartościowe składniki. Prawidłowe odżywianie to także właściwe spożywanie posiłków polegające na odpowiednim doborze wielkości porcji, częstości spożywanych posiłków oraz odpowiednie pory ich spożywania. Zdrowy styl życia to również utrzymanie systematycznej, wszechstronnej aktywności fizycznej.
Co więcej, dla organizmu istotna jest higiena życia codziennego, unikanie stresujących sytuacji, stosowna ilość snu/odpoczynku, umożliwiająca regenerację oraz uniezależnienie od wszelkiego rodzaju używek, np. zażywanie narkotyków, palenia papierosów, spożywanie  kawy, bądź alkoholu w nadmiernych ilościach, nadużywania leków, czy też innych środków psychotropowych.

Aby zachować zdrowie i dobra formę, wystarczy postępować zgodnie z następującymi zasadami:

Jedz codziennie różne produkty z każdej z grup uwzględnionych w Talerzu Zdrowia
Ruszaj się codziennie! Bądź aktywny
Pierwszy krok jest ważny – zacznij już teraz
Drugi krok – pamiętaj o regularności
Trzeci krok – zaproś znajomych i przyjaciół
Zbilansuj swoją dietę, to łatwiejsze niż myślisz
Jedz warzywa i owoce co najmniej 5 razy dziennie
Spożywaj produkty zbożowe, zwłaszcza pełnoziarniste
Spożywaj codziennie przynajmniej 3-4 porcje mleka lub produktów mlecznych
Jedz codziennie 2 porcje produktów, które są źródłem białka
Ograniczaj spożycie tłuszczów zwierzęcych na rzecz tłuszczów roślinnych (w umiarkowanych ilościach)
Pamiętaj o piciu wody, co najmniej 1,5 l dziennie.

Recepta na zdrowie?  TAK – Aktywny styl życia i zbilansowana dieta.

Zastosuj już dziś zasady zdrowego stylu życia !

---

---

ZAŁĄCZNIKI

• prezentacja-dla-uczniow.pdf (pdf, 20 MB)